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高三黨每晚應該睡多久?看完受益匪淺!

2016-07-07 14:55:43文/萌萌

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過,充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而據調查顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%。

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一、睡不好,會發生什么?

1、吃太多

假如你一天不能保證8小時的睡眠,那么你更容易變胖,之后也更難減肥。你覺得疲憊的時候,你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之后,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會大量攝入糖類。

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2、情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動,女性也比男性更易失眠。

3、易生病

一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4、吸引力下降

除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變丑,據英國薩里大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

二、垃圾睡眠與好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現:

1.看電視、聽音樂時會睡著;

2.強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變;

3.自然醒后,強迫延長睡眠時間;

4.晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;

5.工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。

好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的):

1.能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);

2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;

4.早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高;

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

三、你的年齡睡多久合適?

最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠;

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠;

6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠;

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。

對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳;

對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。

四、身體真正需要的是放松

印度瑜伽大師薩古魯說:身體需要的不是睡眠,而是放松。

如今,人們辛苦地做每件事情,在大街上、地鐵里、工作場所甚至公園里,我們到處都能看到人們以緊繃的狀態生活。不論是走路、說話還是工作,人們往往不能輕松愉快地去做,而只有的行為會造成更多的傷害而不是健康快樂。

不要和生命打仗,你不是要對抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就會發現你能夠輕松地過好它。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事,那才是問題!否則,以輕松的狀態做事,這不是個問題。

最快最簡單的減壓方法

放下煩惱不僅對大腦好,對身體也好。最快、最簡單的減壓方法就是呼吸,若大腦氧氣充足,我們想害怕也難,但很多人都不會呼吸。

你可以試試以下四種呼吸方式:

①隨著自己的呼吸走,慢慢吸氣,慢慢呼氣,不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長,當你開始意識到自己在思考時,回到你的呼吸,對自己說“思考”,然后讓思緒回到呼吸上。

②延長呼氣。試著在吸入下一口氣前,將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。

③吸氣,心中默念4下;屏住呼吸,心中默念7下;呼氣,心中默念8下。重復10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒,幫助我們“回歸自我”。

④風箱呼吸。淺淺地通過鼻子呼吸,盡量地快速。這個呼吸練習可以更有精力,注意力更集中,助你清醒,增加腎上腺素。

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